(0274) 287 1809 rumahmesin@gmail.com

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami – Sekarang ini banyak sekali orang Indonesia yang memiliki kolesterol yang tinggi.

Bagi Anda yang memiliki kadar kolestrol yang berlebih di dalam aliran darah, maka harus berhati-hati karena dapat mengakibatkan beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit stroke dan jantung koroner.

Namun, bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, Anda tidak perlu terlalu khawatir, karena hal ini bisa membuat Anda terkena stres sehingga malah semakin membuat darah tinggi dan kolesterol Anda meningkat.

Kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh sangat membahayakan bagi penderitanya, maka tidak jarang jika banyak sekali kasus yang disebabkan oleh kondisi ini, bahkan dapat menyebabkan hingga kematian.

Tercatat dalam setiap tahunnya, hampir ribuan orang yang meninggal dunia karena terkena penyakit ini. Kadar kolesterol yang tinggi biasanya dikarenakan oleh gaya hidup seseorang yang tidak sehat serta pola makan yang tidak beraturan atau sembarangan.

Untuk Anda yang sekarang ini sudah terlanjur memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka sebaiknya Anda membaca artikel Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami ini hingga selesai jika Anda menyayangi nyawa Anda sendiri.

Karena, pada artikel Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami ini kami akan membantu Anda dalam menurunkan kolesterol dengan cepat secara alami dengan berbagai macam cara. Langsung saja kita simak penjelasan dari artikel Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami di bawah ini.

Berikut 10 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

1. Mengkonsumsi Buah Alpukat

Buah manis yang berwarna hijau ini ternyata bisa Anda gunakan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam darah.

Alpukat juga banyak mengandung karbohidrat yang dapat membantu membuat Anda lebih merasa kenyang. Bagi Anda yang sedang diet, buah ini cocok untuk menemani diet Anda.

 

2. Mengkonsumsi Oatmeal

Oatmeal merupakan gandum yang memiliki serat tinggi yang dapat membantu dalam mengurangi tingginya tingkat kolesterol di dalam aliran darah. Maka, hanya dengan mengkonsumsi oatmeal secara rutin akan membantu mengurangi kolesterol dan lemak yang masuk ketubuh.

3. Mengkonsumsi Buah Anggur Merah

Buah anggur merah memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh manusia. Harga buah ini memang lumayan mahal.

Tetapi tidak rugi jika Anda membeli buah ini karena harganya sebanding dengan khasiat yang terkandung di dalam buah ini. Salah satu manfaatnya adalah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Mengkonsumsi buah anggur merah dapat membantu menurunkan LDL sebesar 9-12%.

4. Mengkonsumsi Kacang-kacangan

Kacang mengandung banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Kacang mengandung banyak sekali serat serta berfungsi sebagai sumber protein nabati yang sangat besar.

Oleh karena itu, dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang terbuat dari kacang-kacangan seperti tahu, tempe, kacang almond, kacang polokyo, susu kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

5. Mengkonsumsi Buah Delima

Buah delima mengandung zat antioksidan yang sangat tinggi. Zat tersebut berjenis polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat secara alami.

Sudah cukup banyak yang telah melakukan penelitian dan membuktikan bahwa dengan mengkonumsi jus buah delima secara rutin mampu memperlambat proses penumpukan kolesterol di dalam arteri.

6. Mengkonsumsi Ikan Salmon

Cara berikutnya untuk menurunkan kolesterol secara alami yaitu dengan mengkonsumsi ikan salmon. Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang sangat tinggi akan kandungan Omega-3nya.

Omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon sangat bermanfaat untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.

Oleh karena itu, ikan salmon dapat mencegah dan mengurangi tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh. Cara mengolah ikan salmon dapat dijadikan sebagai makanan yang lezat namun menyehatkan.

7. Minyak Zaitun

Bagi Anda yang saat ini masih sering menggunakan minyak goreng biasa, kini saatnya Anda beralih menggunakan minyak zaitun.

Karena, minyak zaitun ini sudah terbukti ampuh dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang terdapat pada tubuh. Selain itu, ada juga minyak zaitun yang digunakan untuk dikonsumsi secara langsung. Bahkan, satu sendok zaitun terbukti bisa menambah stamina.

8. Kulit Manggis

Tidak selalu buahnya saja yang bisa dinikmati, ternyata kulit manggis juga mengandung banyak khasiat yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh Anda.

Kandungan xanthone yang terdapat pada kulit manggis berfungsi sebagai bahan aktif zat anti-oksidan dan zat anti-kanker.

Kandungan ini jauh lebih kuat jika dibandingkan dengan vitamin E dan C. Anda dapat mengolah kulit manggis dengan cara memblender kulit manggis kemudian meminumnya.

9. Rutin Mengkonsumsi Brokoli

Brokoli mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi. Kandungan ini dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Brokoli berfungsi untuk membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan ini, maka berbagai penyakit yang ada di dalam tubuh akan segera hilang.

Anda dapat mengolah brokoli dengan cara direbus dan jangan lupa hindari penggunaan minyak ketika sedang ingin mengkonsumsi brokoli.

10. Rutin  Berolahraga

Olahraga tidak hanya sekedar untuk membantu menurunkan berat badan saja. Tetapi, telah banyak yang membuktikan bahwa hanya dengan berolahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.

Tidak harus dengan olahraga yang berat, tetapi cukup dengan olahraga yang ringan seperti jogging, bersepeda, dan jalan sehat. Lakukan secara rutin maka dapat membunuh kolesterol jahat serta dapat meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh Anda.

Adapun Beberapa Makanan yang Wajib Dihindari Karena Mengandung Tinggi Kolesterol Jahat :

1. Hindari Mengkonsumsi Hati

Hati merupakan salah satu organ yang ada di dalam tubuh hewan yang mengandung kadar kolesterol sangat tinggi. Selain memiliki rasa yang lezat, ternyata hati juga kaya akan zat besi yang sangat berguna bagi tubuh manusia.

Akan tetapi, hati menjadi salah satu makanan yang tinggi akan kandungan kolesterolnya. Sebagai contoh, dengan mengkonsumsi 85 gr hati sapi maka terdapat kandungan 331 mg kolesterol di dalamnya.

Hal ini tentu sangat membahayakan bagi tubuh, sebab tubuh orang dewasa saja hanya membutuhkan setidaknya 300 mg kolesterol setiap harinya.

2. Hindari Mengkonsumsi Burger

Salah satu makanan lezat cepat saji yang biasa terdapat di restoran yaitu “burger”. Namun bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, sangat tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan instan ini karena terdapat keju di dalamnya. Makanan ini mengandung sekitar 90-180 mg kolesterol di dalamnya.

3. Hindari atau Kurangi Makan-makanan Camilan

Camilan atau sering disebut sebagai makanan ringan yang banyak dijual bebas di pasaran maupun supermarket-supermarket ini mengandung kadar kolesterol yang tidak terkendali.

Salah satu makanan seperti kentang goreng, kue kering, dan berbagai macam kerupuk biasanya dibuat dengan menggunakan minyak yang terhidrogenasi.

Banyak sekali orang yang sudah ketagihan dengan mengkonsumsi camilan, sehingga cenderung susah untuk dikendalikan.

Padahal, potensi bertambahnya kolesterol jahat di dalam tubuh sangat tinggi. Oleh karena itu, disarankan agar membatasi porsi serta membaca kandungan kadar kolesterol yang ada di dalam kemasan camilan Anda tersebut.

Berikut Kadar Kolesterol Normal Pria :

Klasifikasi

Kadar Kolesterol Dalam Darah

nmol/l

mg/dl

Kolesterol Total
Normal

< 5.2

< 200

Batas Tinggi

5.2 – 6.1

200 – 239

Tinggi

≥ 6.2

≥ 240

Kolesterol HDL
Normal

≥ 1.0

≥ 40

Rendah

< 1.0

< 40

Kolesterol LDL
Normal

< 3.3

< 130

Batas Tinggi

3.3 – 4.0

130 – 159

Tinggi

≥ 4.1

≥ 160

Berikut Kadar Kolesterol Normal Wanita :

No

Jenis

Normal

Hati-Hati

Bahaya

1

Kolesterol LDL

< 130

100 – 159

> 160

2

Kolesterol HDL

> 60

40 – 59

< 40

3

Kolesterol Total

< 200

200 – 239

> 240

4

Trigliserida

< 200

200 – 400

> 400

Demikianlah tadi sobat pembaca setia cupsealer.me informasi mengenai artikel tentang Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami. Semoga dengan sobat membaca artikel Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami ini bisa menambah wawasan serta pengetahuan. Terima kasih sudah mengunjungi artikel kami.